{"id":2986,"date":"2021-04-05T00:00:00","date_gmt":"2021-04-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imovirtual.com\/noticias2\/2021\/04\/05\/treine-em-casa-exercios-para-apartamento\/"},"modified":"2021-04-05T00:00:00","modified_gmt":"2021-04-05T00:00:00","slug":"treine-em-casa-exercios-para-apartamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imovirtual.com\/noticias\/lifestyle\/treine-em-casa-exercios-para-apartamento\/","title":{"rendered":"Treine em casa sem incomodar os vizinhos com estes exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

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Treine em casa sem incomodar os vizinhos com estes exerc\u00edcios<\/strong><\/h1>\n

Agora que passamos cada vez mais tempo em casa<\/a>, v\u00e1rios h\u00e1bitos que faziam parte de rotinas que aconteciam fora da esfera caseira migraram para os quartos, salas e escrit\u00f3rios dos portugueses. Um deles \u00e9 sem d\u00favida o do treino em casa<\/a>. Seja por conveni\u00eancia de hor\u00e1rios ou pela poupan\u00e7a ao final do m\u00eas, muitos s\u00e3o aqueles que optaram por criar um mini-gin\u00e1sio em casa e desenvolver os seus workouts<\/em> dentro das mesmas quatro-paredes onde tamb\u00e9m dormem, trabalham<\/a>, relaxam, passam tempo com os filhos ou realizam atividades de bricolagem. <\/p>\n

Embora a hora do treino seja sagrada e crucial para a sa\u00fade de muitos, a verdade \u00e9 que os vizinhos de quem reside num apartamento podem n\u00e3o ter a mesma opini\u00e3o. Muitos exerc\u00edcios obrigam a um excesso de ru\u00eddo<\/a> que pode incomodar quem vive em hor\u00e1rios distintos ou simplesmente est\u00e1 a disfrutar do tempo livre de outra forma e n\u00e3o tem de suportar o barulho daquela aula de zumba cheia de saltos que a vizinha de cima se lembrou de fazer \u00e0s 10h00 da noite. Por isso, reunimos uma lista de alguns exerc\u00edcios que lhe permitem ficar em forma a qualquer hora do dia e preservar a boa rela\u00e7\u00e3o com a vizinhan\u00e7a em simult\u00e2neo.<\/p>\n

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Prancha Hip-Dips<\/strong><\/h2>\n

\"mulher<\/p>\n

Ideal para as senhoras que pretendem perder aquela gordura extra lateral. Al\u00e9m ser f\u00e1cil de executar, a Prancha Hip-Dips<\/a> \u00e9 \u00f3tima para estimular os m\u00fasculos da anca. Coloque-se em posi\u00e7\u00e3o de prancha e gire lentamente as ancas de um lado para o outro quase a tocar no ch\u00e3o, voltando sempre \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/p>\n

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Quad Superman<\/strong><\/h2>\n

\"idoso<\/p>\n

Existem diversas varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio Super-Homem. A Quad Superman<\/a> trabalha o core e a regi\u00e3o lombar, estabilizando a coluna e fortalecendo os m\u00fasculos. Comece com todos os membros no ch\u00e3o: m\u00e3os ao n\u00edvel dos ombros, joelhos abaixo da anca, p\u00e9s em pontas. Levante a perna direta e o bra\u00e7o esquerdo em linha reta. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a o mesmo processo com os membros contr\u00e1rios. Repita esta sequ\u00eancia durante sensivelmente 50 segundos.<\/p>\n

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Lunge<\/strong><\/h2>\n

\"jovem<\/p>\n

Em p\u00e9, com as m\u00e3os nas ancas e a zona abdominal ativada, d\u00ea um passo \u00e0 frente, dobrando as pernas at\u00e9 formarem um \u00e2ngulo de 90 graus. Mantenha o peso na perna da frente e fa\u00e7a for\u00e7a nesse p\u00e9 para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita o processo, alterando entre pernas. O Lunge<\/a> trabalha as pernas, os gl\u00fateos, os quadr\u00edceps, os isquiotibiais e os g\u00e9meos. <\/p>\n<\/p>\n

Agachamentos<\/strong><\/h2>\n

\"rapariga<\/p>\n

Quase dispensa apresenta\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que existem tantas formas de Agachamento<\/a>. Como o pr\u00f3prio nome indica, o exerc\u00edcio pressup\u00f5e uma descida do corpo. Quando mais afundo, melhor. Todavia, muitas pessoas n\u00e3o sabem executar esta t\u00e9cnica corretamente. Para garantir a efic\u00e1cia dos Agachamentos, nomeadamente no fortalecimento das coxas, pernas e m\u00fasculos traseiros deve colocar os p\u00e9s em posi\u00e7\u00e3o paralela \u2013 algumas pessoas precisam dos p\u00e9s ligeiramente para fora, o que n\u00e3o tem problema. De seguida, contraia o abd\u00f3men e enquanto olha em linha reta com as costas direitas, agache o mais que puder. Para manter as m\u00e3os ocupadas e aumentar a dificuldade do exerc\u00edcio pode sempre usar uma kettleball<\/a>. <\/p>\n

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Abdominal Bicicleta<\/strong><\/h2>\n

\"rapariga<\/p>\n

Porque apostar em abdominais b\u00e1sicos quando pode elevar exerc\u00edcio com e fazer um Abdominal Bicicleta<\/a>? Comece por se deitar, apoiando as m\u00e3os na parte lateral da cabe\u00e7a e contraindo o core, flexione os joelhos. Aproxime o joelho direito do cotovelo esquerdo ao mesmo tempo que estica a perna direita. Repita o processo utilizando os membros contr\u00e1rios.<\/p>\n<\/p>\n

Russian Twists<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

As Russian Twists<\/a> s\u00e3o outra forma de fazer abdominais. Sente-se no ch\u00e3o com as pernas e bra\u00e7os estendidos \u00e1 sua frente e o tronco inclinado para tr\u00e1s num \u00e2ngulo de 45 graus. Mova o joelho direito em dire\u00e7\u00e3o ao peito enquanto inclina o tronco para o mesmo lado. Mantenha a perna esquerda esticada. Fa\u00e7a o mesmo para os membros contr\u00e1rios. <\/p>\n<\/p>\n

\"Ana<\/p>\n

Ana Catarina \u00e9 a mi\u00fada das tend\u00eancias. Gosta de ficar em casa a perder-se pelas p\u00e1ginas de um livro, mas tamb\u00e9m n\u00e3o dispensa um caf\u00e9 tardio com os amigos. Est\u00e1 sempre \u00e0 procura do \u00faltimo grito em Lifestyle para revelar no Blog do Imovirtual.<\/em><\/h5>\n<\/p>\n

Tamb\u00e9m lhe pode interessar<\/strong><\/h2>\n